肌肉锻炼适合有氧运动还是无氧运动

　

瘦身和健身不仅是年轻人的喜好，也是许多中老年人身心健康观念的提高和追求时尚潮流的完美，这使得他们越来越注重自身的身体保养。还有一些工薪阶层在下班后进行休闲活动，也习惯于做一些肌肉锻炼。那么，有氧运动或无氧运动适合锻炼肌肉吗？

增肌合适有氧运动還是无氧运动

为了锻炼和改善他们的肌肉，许多年轻人选择慢跑、抓举、瑜伽和其他方法。然而，哪种方式最适合锻炼肌肉？我们可以选择许多锻炼方法。不同的人有不同的偏好，但是我们不会掌握有氧运动和无氧运动，这就会引起这样的怀疑。

1、什么叫有氧运动

实际上，有氧运动是在富含二氧化碳的自然环境中进行的运动。如何理解它？目前，年轻人喜欢戴心率表。如果你发现心率表上显示的心跳低于80%，这意味着你做的运动属于有氧运动。这种更好的理解，如骑自行车、慢跑和跳舞，属于有氧运动。

2、什么叫无氧运动

从另一个角度看，如果心跳达到每分钟150次，这属于无氧运动。从数据可以看出，无氧运动频率很高，爆发力很强，时间也很短。例如，在世界系列赛的新项目中，短跑属于无氧运动。对于体质较好的人来说，无氧运动时心跳可达180以上。

增肌合适挑选无氧运动

应该选择无氧运动来锻炼肌肉。因为，如果你想改善你的全身肌肉，你必须做一些爆发性和短时的锻炼，我们需要强有力的、明显的和短时的刺激来使你的全身肌肉迅速发展。此外，无氧运动还能尽快消耗身体的动能，如短跑、高度调节、抓举和单杠，这些都属于无氧运动。

从上面，我们可以知道，如果我们想增加肌肉，如果我们想让自己看起来更强壮，并有足够的身体动能，我们必须进行明显的刺激心脏功能。对于这种练习，我们必须每分钟至少做150次。只有这样的次数才能达到肌肉增长的实际效果，而这个时间范围可以合理地消耗动能、高节奏和高频率，这是最适合肌肉增长的。